一夜好眠，是很多人可望而不可求的“奢侈品”。为了睡个好觉，我们尝试了各种方法，但其中不少广为流传的“常识”其实是错误的。今天，我们就来击碎几个关于睡眠的常见谣言，带您科学认识睡眠。
谣言一：必须睡满8小时才行
辟谣： 8小时只是一个平均值，并非统一标准。
睡眠需求如同饭量，因人而异。有的人需要9小时才能精力充沛，而有的人睡6小时就足够了。关键在于睡眠质量，而非绝对时长。更重要的是，睡眠是由多个周期（每个约90分钟）组成的，只要睡够完整的睡眠周期（比如4个周期6小时，或5个周期7.5小时），醒来时就会感觉神清气爽，比强行睡满8小时但中途不断醒来要好得多。
科普： 判断自己睡眠是否充足的标准是：白天是否感觉精力充沛、思维清晰、情绪稳定，而不是纠结于是否睡够了8小时。
谣言二：喝酒能帮助入睡，睡得更香
辟谣： 大错特错！酒精是睡眠的“隐形杀手”。
酒精虽然有镇静作用，能让人“快速入睡”，但它会严重破坏后半夜的睡眠结构。它会抑制快速眼动睡眠——这是我们处理情绪、巩固记忆的关键睡眠阶段。结果就是，虽然你睡着了，但睡眠变浅，容易中途醒来，多梦，导致第二天依然疲惫不堪。
科普： 长期靠酒精助眠，不仅无法解决失眠问题，还可能产生依赖，并导致真正的睡眠障碍。睡前应避免饮酒。
谣言三：打呼噜=睡得香
辟谣： 这是最危险、最需要纠正的误区之一！
响亮的鼾声，尤其是中间有停顿、仿佛喘不上气的情况，很可能是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状。这意味着您在睡眠中会反复发生呼吸暂停，导致身体缺氧，心脏和大脑承受巨大压力。这不仅无法让您获得深度睡眠，日间嗜睡，更是高血压、冠心病、脑卒中甚至猝死的重要危险因素。
科普： 如果您的鼾声不均匀、时断时续，或者白天总是犯困、晨起口干头痛，请务必及时就医。
谣言四：睡不着就躺着，坚持“硬睡”
辟谣： 强迫自己入睡，往往会增加焦虑，让大脑更清醒。
如果躺在床上的时间远超过实际睡眠时间，会形成一种“床=失眠”的负面条件反射。
科普： 国际上推荐的“刺激控制法”是：如果躺下20-30分钟仍无睡意，请果断起床。到另一个房间做一些温和、放松的事情，比如阅读枯燥的书籍、听舒缓的音乐，直到感到困倦再回到床上。目的是重建“床=睡觉”的强大联系。
谣言五：平时睡不够，周末疯狂补觉有用
辟谣： 偶尔一次可以，但长期“平时透支、周末恶补”会打乱生物钟。
这种不规律的睡眠模式，如同不断地在倒时差，会让您的生物钟无所适从，反而可能导致周一起床更加困难，形成“社交时差”，影响新陈代谢，甚至增加肥胖和糖尿病的风险。
科普： 理想的做法是保持每天大致固定的上床和起床时间，即使在周末，起床时间的变动也最好不要超过1小时。
当睡眠出现问题，应该找谁？——认识睡眠科
如果您的睡眠问题已经持续较长时间，并且严重影响了白天的精神状态和生活质量，自行调整效果不佳时，强烈建议到睡眠科寻求专业帮助。睡眠科是一个专门的医学领域，它综合了呼吸内科、神经内科、精神心理科、耳鼻喉科等多学科知识，专门诊断和治疗与睡眠相关的各类疾病。
主要针对：
1. 失眠障碍：难以入睡、睡眠维持困难、早醒等。
2. 睡眠呼吸障碍：如上面提到的睡眠呼吸暂停综合征（打呼噜）。
3. 嗜睡症：白天过度嗜睡，无法抑制的困倦。
4. 昼夜节律失调性睡眠-觉醒障碍：生物钟紊乱，如睡眠时相前移/后移综合征（像永远的“倒时差”）。
5. 异态睡眠：睡梦中出现异常行为，如梦游、夜惊、说梦话、快速眼动睡眠行为障碍（常表现为把梦境演出来，拳打脚踢）。
6. 睡眠相关运动障碍：如不宁腿综合征（睡前腿部有不适感，必须活动才能缓解）。
滁州市第二人民医院睡眠门诊：每周一、三、五上午（5号门诊）咨询电话：3523128
