戒烟三步法!!!
发布时间:2017/05/31 阅读次数:7325

 

第一步 戒烟准备(2-6天)

* 了解戒烟的益处。1、改善心肺功能;2、减少呼吸道疾病;3、减轻咳嗽症状,呼吸通畅,牙齿变白,皮肤弹性增加等;43个月后肺功能恢复;5、远离相关疾病(呼吸道、心脑血管、肿瘤等)6、节省费用。

* 制定合理的戒烟计划。1、找出生理方面诱发吸烟/烟瘾发作的场合、时间。如:起床后的头痛、头晕(尼古丁低水平所致),长时间不吸烟的难耐;2、找出激发吸烟的场合、时间。如:受挫折、驾驶、烦躁、无聊等;3、选择最空闲的一天做为戒烟开始日。4、给自己一些适当的奖励(最好不用食物)。

第二步 戒烟过程(7-10天)

* 了解逐步减量法。逐渐减少每天吸烟的数量,可以每天减少1-2支,直到完全戒除。
*
了解突然中止法。定于某日停止吸烟,此后可能会出现一些不适症状,多数人会在一周后渡过生理依赖期。

第三步 坚持戒烟(11--

不适症状:烦躁、失眠、食欲增加、疲劳。

应对方法:远离诱惑,深呼吸,多运动,想象轻松的事情,寻求支持者的帮助。

 

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